Telesna psihoterapija (senzomotoričen pristop) v Ljubljani
Podpora pri stresu, anksioznosti, depresivnih občutkih, izgorelosti in travmi
Telesna (senzomotorična) psihoterapija daje prostor, kjer lahko v svojem ritmu ponovno vzpostaviš stik s sabo in najdeš več miru v telesu. Pomaga pri občutkih preobremenjenosti, napetosti in notranjega nemira.
Vabim vas, da raziščete to spletno stran in spoznate senzomotorično psihoterapijo ter odkrijete, kako vam lahko v varnem in spoštljivem prostoru pomagam pri soočanju z življenjskimi izzivi.
Terapija je namenjena vsem, ki želijo:
- spremeniti ponavljajoče se misli ali vedenja,
- se soočajo s težavnimi odnosi,
- okrepiti svoje čustveno in duševno zdravje,
- se soočajo s travmatskimi izkušnjami, stresom in čustvenimi stiskami.
Sem Suzana Šalinger, stažistka zakonske in družinske terapije
Zaključila sem izpopolnjevanje iz Zakonske in družinske terapije na Teološki fakulteti in licenčni program senzomotorične psihoterapije (online), kjer sem opravila obe stopnji: senzomotorično psihoterapijo s poudarkom na travmi ter senzomotorično psihoterapijo za razvojne in relacijske travme.
Trenutno svoje znanje nadgrajujem v okviru doktorskega študija, kjer raziskujem senzomotorično psihoterapijo.
Nudim individualne psihoterapije, ki potekajo v živo ali online.
Kaj je senzomotorična psihoterapija?
Senzomotorna psihoterapija je telesno usmerjena oblika psihoterapije, ki združuje spoznanja nevroznanosti, psihodinamske psihoterapije, kognitivno-vedenjske terapije in teorije navezanosti in disociacije.
Od klasičnih pogovornih terapij se razlikuje po tem, da v procesu poleg uma aktivno sodeluje tudi telo. Zato je senzomotorična psihoterapija celosten prisop, saj integrira vse ravni procesiranja informacij – kognitivno, čustveno in telesno doživljanje, kar je ključno za predelavo travmatičnih izkušenj.
Skozi psihoterapevtski proces boste razvijali:
Globlje zavedanje telesa
Notranji občutki, impulzi, dihanje, drža, gibi.
Sposobnost mirnega in čuječega odzivanja
Preprečitev, da bi telo reaktivno ponavljalo stare stresne vzorce.
Bogatejši gibalni repertoar
Več vitalnosti in lahkotnosti v telesu.
Občutek moči
Skozi zaključevanje zaustavljenih impulzov, kar prinaša notranjo svobodo.
Osredotočanje na telesne zaznave je ključen element senzomotorične psihoterapije. Glede na senzomotorični model spomina lahko že samo pripovedovanje obremenjujočega spomina ponovno aktivira telesne in gibalne občutke, ki ostanejo kot nevidne sledi v telesu. Pri senzomotorični psihoterapiji čuječe opazovanje teh občutkov omogoča, da se te sledi obdelajo na implicitni ravni, kar sproži proces globokega zdravljenja.
Vsak človek ima prirojeno odpornost. V procesu dela jo prepoznamo, okrepimo in razvijamo, tako da se povežete z lastnim telesom in aktivirate telesne vire moči.
Travma in njene posledice
Travmatične izkušnje pogosto zaznamujejo duševno zdravje, možgane in telo, kar povečuje dovzetnost za različne oblike težav:
- vedenjske in duševne motnje,
- težave v čustveni regulaciji,
- slabše učenje in spomin,
- telesni simptomi brez jasne medicinske razlage (glavobol, stalna utrujenost, megla v glavi, bolečina v prsih, vratu, kolkih, stiskanje čeljusti, …)
- zasvojenosti ali zloraba substanc,
- hormonsko neravnovesje, oslabljen imunski sistem, spremembe v delovanju živčevja,
- celo vpliv na delovanje genov.
Notranja stiska se pogosto pokaže skozi telo, odnose in občutek, da ne zmorete več
Ves čas v pripravljenosti - Ko se telo težko umiri.
Panični napadi - Ko telo preplavi občutek nevarnosti.
Izgorelost - Ko telo ne zmore več.
Somatske težave in telo - Ko telo govori namesto besed.
Travma in razvojna travma - Ko telo ostaja v preteklosti.
Občutek odklopa od sebe - Ko izgubite stik s sabo.
Občutek praznine - Ko izgubite stik s sabo ali z življenjem
Težko čutenje sebe - Ko ne veste več, kaj potrebujete.
Perfekcionizem in pretirana odgovornost - Ko morate ves čas zdržati.
Notranji pritisk in samokritičnost - Ko nikoli niste zares dovolj.
Težave v odnosih - Ko bližina postane naporna ali boleča.
Če se v teh opisih prepoznate, preberite več o tem, kako se kaže notranja stiska in kdaj je smiselno poiskati podporo.
PREPOZNAJTE ZNAKE STISKETelo ima moč, da se zdravi
Pomembno je vedeti, da telo ni brez moči. Čeprav travma lahko pusti svoje »brazgotine«, raziskave kažejo, da se možgani in telo lahko zdravijo. Z ustrezno podporo in terapevtskim delom lahko postopoma:
- vzpostavite ravnovesje v telesu,
- izboljšate čustveno regulacijo,
- okrepite občutek varnosti in prisotnosti v sedanjem trenutku.
Odpornost (angl. Resilience)
Tudi v primeru dolgotrajne zlorabe ali zanemarjanja je mogoče graditi odpornost.
- Biološka odpornost pomeni sposobnost telesa in možganov, da se prilagodijo in ohranijo normalno delovanje kljub stresu, travmi ali dolgotrajni obremenitvi. Biološka odpornost vključuje proces nevroplastičnosti, uravnavanje stresnih sistemov (HPA osi, nevrotransmiterjev), epigenetske prilagoditve in socialno povezanost.
- Psihološka odpornost je sposobnost soočanja z medosebnimi, finančnimi, delovnimi in zdravstvenimi izzivi ter temelji na socialnih spretnostih, prilagodljivosti in notranjih strategijah za spoprijemanje s stresom.
- Fizična odpornost pomeni vzdržljivost, moč in sposobnost okrevanja po telesnih obremenitvah.
Odpornosti se kaže kot iznajdljivost, humor, sočutje, hvaležnost, sprejemanje, samospoznanje in posttravmatska rast.
Moč čuječnosti (angl. Mindfulness)
Zavestno zavedanje notranjega stanja telesa – čuječnost – je danes predmet številnih raziskav. Pokaže se kot dragocen vir za:
- regulacije čustev,
- krepitve odpornosti,
- preprečevanja posledic stresa in travme.
Interocepcija
Interocepcija je sposobnost zaznavanja notranjih telesnih občutkov – na primer srčnega utripa, dihanja ali napetosti v mišicah. Gre za ključni element biološke in psihološke odpornosti, saj posameznikom omogoča, da:
- pravočasno prepoznajo stresne situacije,
- ustrezno reagirajo nanje,
- lažje regulirajo čustva in telesne občutke.
V terapevtskem procesu se delo z interocepcijo osredotoča na:
- Ločevanje telesnih občutkov od čustev – prepoznavanje, kaj je fizični signal in kaj čustveni odziv.
- Razvijanje tolerance do notranjih senzacij – učenje, da so telesni občutki varni in jih je mogoče sprejeti.
- Odkrivanje fizičnih impulzov – prepoznavanje, kako telo usmerja energijo in odzive.
- Vzpostavljanje občutka kontrole in varnosti v telesu – občutek, da lahko z lastnim telesom sodelujemo in se zaščitimo.
Pot okrevanja
Pot okrevanja po travmi zahteva pogum in predanost, a nagrada je velika. Udeleženci terapije poročajo o številnih pozitivnih učinkih:
- občutek olajšanja po predelavi obremenjujočih spominov,
- nove uvide in širše razumevanje dogodkov,
- boljše zavedanje svojih sposobnosti,
- odkrivanje novih možnosti za spremembe, ki si jih želijo izvesti,
- večjo povezanost s telesom in samim seboj,
- večjo samozavest,
- boljše medosebne odnose,
- večji nadzor nad čustvi.
Terapevtski odnos
Najpomembnejši dejavnik uspešne terapije je odnos, ki ga skupaj ustvarita terapevt in klient. Resnična sprememba se lahko zgodi znotraj tega odnosa.
V terapiji oblikujem varen, zaupen in sprejemajoč prostor, kjer se lahko pogumno podate na pot samoodkrivanja. Vse, kar prinesete s seboj – bolečina, hrepenenje, upanje – je vredno posluha in spoštovanja. Ko vas nekdo resnično sliši, se odpre prostor za spremembo.
Moje vodilo je prepoznati tisto, kar je v vas dragoceno in edinstveno. Vsak človek ima svojo zgodbo, oblikovano skozi izkušnje, in vsaka zgodba je vredna sočutja.
Preko telesne komunikacje ustvarjam prostor, kjer lahko svojo bolečino postopoma preobrazite v rast, samozavest in pogum za življenje, kakršnega si želite.
Moja vloga je, da vas podpiram pri uravnavanju čustev skozi stik s telesom ter vam pomagam gradite notranjo moč za spremembo.
Vabljeni k sodelovanju v raziskavi
V okviru raziskave vam nudim psihoterapijo po cenah, ki omogočajo dostop do terapije vsem udeležencem. Cenovna politika ni povezana z vašimi odgovori ali sodelovanjem v raziskavi. Vaše sodelovanje je prostovoljno, lahko pa kadarkoli odstopite.
Kdo se lahko prijavi?
- Mladi do 40. leta starosti.
- Osebe brez predhodne izkušnje s telesno psihoterapijo ali s psihoterapijo, ki bi trajala več kot eno leto.
- Tisti, ki so v življenju doživeli izkušnje, kot so ponižanje, sramotenje, zavrnitev, ustrahovanje, zbadanje, izdaja, izguba pomembnega odnosa ali hišnega ljubljenčka, ločitev, selitev, pravne ali finančne težave, občutek neljubljenosti v otroštvu, kritika staršev ali drugih avtoritet, fizično ali čustveno zanemarjanje, izguba službe, neuspeh ali naravna smrt ljubljene osebe.
Kaj sodelovanje vključuje?
- 6 mesecev psihoterapije.
- 3 kratke vprašalnike (na začetku, po 3 mesecih in po zaključku).
- Kratek zaključni intervju o vaši izkušnji.
- Spremljanja osebnega napredka na področju čuječnosti, zaznavanja telesa in čustev.
Prijava: senzomotorična.psihoterapija@gmail.com
Raziskava poteka v skladu z etičnim kodeksom psihoterapevtske prakse. Vsi podatki bodo obravnavani zaupno in uporabljeni izključno v raziskovalne namene.
Prijazno vabljeni!
Praktične informacije
Razumem, da terapija zahteva pogum in predanost. A ravno skozi ta proces lahko pridobite globlje razumevanje svojih izkušenj ter najdete podporo, ki omogoča zdravljenje in rast.
Priporočljivo je, da na terapijo prihajate redno. Raziskave kažejo, da redna srečanja pomembno prispevajo k uspehu terapije.
Terapija poteka enkrat tedensko, v trajanju 50 minut. V tem času imate priložnost, da spregovorite o temah, ki so za vas pomembne, ali pa jih raziskujete postopoma. Ni nobene prisile, da morate karkoli povedati – prostor je varen in spoštljiv, namenjen vam in vašemu ritmu.
Cena
60 evrov na srečanje
30 evrov na srečanje, če sodelujete v raziskavi
Lokacija
V živo: Tržaška cesta 134
Online: Microsoft Teams ali Zoom